cwiczenia na silownie

[...] na siłowni. Najlepiej 4 dni w tygodniu (tak by Twój organizm był przyzwyczajony do takiego rozkładu). Poprostu spędzaj na siłowni ok1 godziny wykonując różne cwiczenia. Bez żadnego planu, z góry narzuconej ilości serii, powtórzeń i ciężaru. Staraj się jednak nie zaniedbac w tym czasie żadnej grupy mięśniowej (nogi możesz sobe [...]

[...] ,ze lepiej by wyszlo gdybys 2 razy w tygodniu poszla na silownie. wybor i tak jest twoj, ale mowie co mysle. dobrze, ze biegasz. sauna jeszcze lepiej. staraj sie robic cwiczenia powoli, dokladnie, powt miedzy 15-20szt, obwody jak napisalas 3-4, przerwy miedzy kolejnymi cwiczeniami minimalne, tyle, zeby zmienic przyrzad. miedzy obwodami 2-3 [...]

no. ok. dzięki. ale powiedzcie mi jeszcze/albo poradźcie jakie obciążenia mniej więcej (wagowo) wziąć na poszczególne ćwiczenia, zważając na to że na siłownię jako tako nie chodziłem... Chodzi o to żebym np. na jakieś nie wziął z niewiedzy zbyt dużego obciążenia i potem bym robił przez to niepoprawnie jakieś ćwiczenie. Możecie mi to rozpisać na [...]

[...] sie cwiczyc wszystkie partie miesniowe po kolei: nogi, plecy, klatka piersiowa barki, bicepsy i tricepsy, brzuch. Na wieksze partie robie 3 serie po 10 - 12 powtorzen a mniejsze 2 po 6 -8.Na silowni staram sie wykonywac wszystkie mozliwe cwiczenia na te miesnie. nie wiem czy dobrze co myslicie ? a i z seriami nie wiem czy nie powino byc wiecej...

Ważę 67 kg, może 66 przy wzroście 174 cm. Na siłownię nie mam niestety czasu, bo strasznie poświęcam się gitarze, więc mogę wykonywać ćwiczenia tylko w domu i biegać 3 razy w tygodniu.

No więc, rozmawiałem dzisiaj z trenerem piłki nożnej, i powiedział mi kilka ważnych rzeczy, których szukałem potwierdzenia. Pomimo tylu godzin ćwiczeń itp, moje rezultaty się nie zmieniały, chodzi o piłkę nożną, tzn o bieganie i siłę nóg. Ponieważ za mało czasu daje sobie na regenerację, i później szukam efektów, Katuje się przez miesiące a nie [...]

chodzi mi o to miejsce żeby tam były mięśnie. niestety nie mam szans żeby chodzić na siłownie i mi chodzi o ćwiczenia w domowych warunkach.

Moje zdanie jest takie że jeśli w młodym wieku 15-18 lub młodszy zaczniesz trenować z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała to nie ma takiej opcji by coś ci się stało, a o zastoju wzrostu to zapomnij. Takie ćwiczenia jak np. podciąganie na drążku nachwytem podchwytem wąsko szeroko, pompki wąsko,szeroko, pompki na poręczach z wersją na klatę i na [...]

Jeżeli boli podczas ćwiczeń to możesz źle wykonywać technicznie ćwiczenia. Odpuść siłownie na kilka dni. Jeżeli później bedzie bolec jeszcze to skonsultuj się z lekarzem. A przedramiona ćwiczysz ?? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-17 17:46:01

[...] (myśle o wyeliminowaniu tłuszczy typu trans i wszystkiego ogólnie przyjetego jako "niezdrowe"jedzenie) Jesli ćwiczysz w domu zajrzyj do treningu domatora wprowadz cwiczenia aerobowe bieg, basen itp które pomoga w zrzuceniu wagi i poprawią kondycje i wydolnosć PS Na siłownie sie kazdy nadaje jeśli tylko ma ochote i checi do treningów [...]

Ignatus, wątpię żeby autor tematu był czołowym zawodnikiem UFC. W SW nie chodzi o pompowanie bica tak jak wcześniej wspomniano tylko o czystą siłę. Mieć sztab trenerów, 16 wolnych godzin to niech idzie na siłownie jak czołowy zawodnik, ale dla mnie to nie jest potrzebne, bo na co mu ćwiczenia izolowanie? Podnoszenie ciężarów poprzez rwanie i [...]

Jak ktoś chce niech se chodzi na siłownię, nadal twierdzę, że sama sztanga wystarczy. Obczajcie crossfit Brocka Lesnara, koleś umięśniony, a wykonuje tylko takie ćwiczenia na krzepę bez atlasów.

Mam jeszcze do was pytanie.Dzisiaj z barkiem bylo juz lepiej moglem normalnie nim ruszac,tylko troche pobolewał.Jednak na treningu nie mogłem zrobic praktycznie zadnego cwiczenia na bica i plecy.Bolało dosć mocno.Podejrzewam lekkie uszkodzenie stożka rotatorów.Oczywiscie jak tylko bede mogl to pojde do lekarza.Pytanie czy ktos mial z was cos [...]

[...] lecz na pocztek musze nabrac troche masy miesniowej... Niestety siedzaca praca i niezdrowe jedzenie odbiło sie na mojej wadze.. Przez dwa lata ok. 20kg przytyłem.. Wazyłem juz 91kg obecnie ok 82kg chciałbym troszke jeszcze zrzucic i mam nadzieje ze sqash basen i cwiczenia na siłowni mi w tym pomoga.. Jak uwazasz?? Masz jakies sugestie??

Pogrzebałem trochę sam i wymyśliłem coś takiego. Będę korzystał z planu podanego przez Ciebie. Przysiad 3x15-12 MC 3x15-12 Wyciskanie na płaskiej ławeczce 3x15-12 Wiosłowanie 3x15-12 Wyciskanie sztangi stając z klatki lub siedząc 3x15-12 Na drążku nie dam rady się podciągnąć, więc zastąpię to wyciągiem za karku 3x15-12(chyba, że jest inny patent) [...]

Jeżeli ktoś dobrze pływa to basen ,a ćwiczenia ogólnorozwojowe np. pompki możesz robić w domu i nie wydawać na siłownię.

Hmmm..Jesli masz 14 lat to musisz uwazac na niektore cwiczenia. Mysle, ze jest to raczej wiek na trening ogolnorozwojowy i rozciagajacy. Koniecznie udaj sie do specjalisty. Na silownie znajdziesz jeszcze czas. A co do moich kolegow- jeden mial spora wade i byl szczuplejszy- bylo to widac dosc wyraznie. Drugi natomiast byl ciezszy i mimo ze byl to [...]

Takie gadanie, że z dietą nie przytyjesz przy dużej przemianie materii to bzdura. Jak będziesz miał tzw. bilans kaloryczny na plus to przytyjesz na pewno. Poza tym patrząc na te zdjęcia coś mi sie wydaje, że masz dobry gen do kulturystki tylko jeszcze o tym nie wiesz :) No ale to tylko moja opinia, nie jestem specjalistą. Jesli chcesz przytyc w [...]

cooper nie będe komentował kto tu ściemnia.Na siłownie zaczełem chodzić dokładnie w wieku 12 lat.Na początku robiłem ćwiczenia na rzeżbe żeby spalić tłuszcz.Uało się. Póżniej jechałem ostro na siłe i mase.Jeśli mi powiesz że 14 latek wycisnął na pierwszym treningu 80kg to nie mamy o czym mówić.Apropo rzeżby.Moim zdaniem rzeżba przy sile to [...]

Ćwiczenia jako tako ok i zawsze warto wykonywać dobry zestaw aby poprawić komfort życia jednak rozgrzewka powoduje u mnie mieszane uczucia . .Mnie zawsze na szkoleniach uczono że nie powinno się kręcić stawami a szczególnie tymi które nie są przystosowane do takiego ruchu . Wszelkie krążenia (ramion, kolan, bioder, nadgarstków) są ruchami [...]